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共 665 条建议：证据 A 级 431 条、B 级 175 条、C 级 54 条。命中 665 条。

一般 证据 B 时间 第 3 节 · 第 17 条

生气时先离场，把对方当天气而不是当敌人

换个角度解释刚发生的事，或者站到对方立场想一下，都能实打实把情绪降下来，后一种更管用。硬压着不表现出来没有效果。另外，惩罚了冒犯者的人，事后反而更久地反复想这件事；不报复的人翻篇更快。报复带来的痛快，人们事先高估了。

一般 证据 B 时间 第 3 节 · 第 21 条

觉得「所有人都看见我出丑了」的时候，把这个估计除以二

穿一件尴尬的 T 恤走进有人的房间，穿的人以为将近一半人认得出衣服上印的是谁，实际不到四分之一。穿自己觉得体面的 T 恤，估计的人数是实际的六倍。人聊完天，也普遍低估对方有多喜欢自己。所以觉得「所有人都记住我出丑了」时，砍一半仍然偏高。

一般 证据 B 死亡率 第 3 节 · 第 22 条

把「别人要求我做到完美」当症状看，不当事实看

总觉得「周围的人要求我完美，做不到就会被否定」的人，更容易有自杀念头。「我自己要求自己完美」和自杀念头的关系弱得多，只有前一种的三分之一左右。把原本就有的念头扣掉，前一种感觉仍和后来念头变多有关，只是幅度不大。

极高 证据 A 时间 第 4 节 · 第 1 条

把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」

把「我要做这件事」改写成「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。94 项检验合起来算，这么写的人把目标做成的比例明显更高，属于中到大的效果。改的只是一句话的写法，不花钱，也不费力气。

高 证据 B 时间 第 4 节 · 第 2 条

开工前写下退出条件

开工前先写好一句话：到某月某日还没达到某个指标就停。多项研究合起来算，这种写法确实能帮人从注定做不成的事上撤下来。省下的是你本来还要接着往里砸的全部时间。

高 证据 B 时间 第 4 节 · 第 7 条

把大任务拆成子任务再估时、再开工

人估工期的时候，不会自动把任务拆开一件件算。先把子任务列出来再估，就能少估短一截。拆开之后，每一小步都能马上动手，也就不那么容易拖。

高 证据 B 时间 第 4 节 · 第 8 条

给没有外部截止的事自己定一个日期

有别人定的截止日期时，80.6% 的学生能在那之前做完。按自己预计的时间做完的，只有 38.7%。什么时候做完，几乎由截止日期决定，和自己估的关系不大。所以没有截止日期的事，自己给它定一个，并且认账。

一般 证据 A 时间 第 4 节 · 第 9 条

把拖延当成在躲开难受，不要当成不够努力

拖延和懒、和性格关系不大。最能看出一个人拖不拖的，是这件事本身让他多难受、他觉不觉得自己做得成、他有多容易被眼前的东西带走。所以有用的是把任务改得没那么难受、把第一步改小，不是骂自己一顿再硬上。

一般 证据 A 时间 第 4 节 · 第 11 条

想让自己做到就把钱押上，但先问自己肯不肯押

想逼自己做到，可以做到了就领奖金，也可以先交押金、做到才退还再加奖。两种都肯参加的人里，交押金的做到的多出 13 个百分点。但肯交押金的只有 13.7%，肯拿奖金的有 90%，所以押金只对肯押的人有用。

一般 证据 B 时间 第 4 节 · 第 12 条

新习惯按月算，不要按「21 天」算

「21 天养成一个习惯」没有依据。一项跟踪 12 周的研究算下来，一个动作变得不用想就做，快的 18 天，慢的要 254 天。两三周还没变轻松是正常的。中间漏掉一天，也不会把进度清零。