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检索建议

共 665 条建议：证据 A 级 431 条、B 级 175 条、C 级 54 条。命中 665 条。

一般 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 39 条

上夜班干得越久心血管风险越高，能转岗就趁早转

上夜班的人，心血管病比不上夜班的人多约 13%，心血管死亡多约 27%。而且干得越久越多：每多上 5 年夜班，心血管病再多约 7%。所以这笔账按年数算，能转岗就趁早。至于夜班致癌，证据比流传的说法软得多。

高 证据 B 死亡率 第 2 节 · 第 40 条

买预包装、有 SC 编号的食用油，不买小作坊散装自榨花生油

花生受潮发霉会长黄曲霉毒素，它是明确的致癌物，主要伤肝。广州管住小作坊之后，常吃自榨油的居民肝功能异常少了约三成半。广西的孕妇吃自榨花生油，孩子出生体重偏低的风险高约九成，早产高约八成。

高 证据 B 时间 第 3 节 · 第 1 条

关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外

手机响一下，哪怕你没看、没碰，注意力任务的成绩也会掉。掉的幅度和你真去接电话、发短信差不多。还有一种情况：手机就搁在桌上，你忍住不看，脑子能用的余量一样会变少。越离不开手机的人，掉得越多。

一般 证据 B 时间 第 3 节 · 第 2 条

固定起床时间，周末也一样

作息最乱的那五分之一人，生物钟比最规律的那五分之一晚了约 2.5 小时。等于长期活在时差里。作息越规律的学生，成绩也越好。

一般 证据 A 时间 第 3 节 · 第 3 条

每晚睡够 7 到 8 小时，别把 6 小时当作够用

连着两周每晚只睡 6 小时，脑子的表现会掉到相当于两天两夜没合眼的水平。麻烦的是自己感觉不到。自己打分的困倦头几天涨完就不再涨，睡 6 小时的人和睡 4 小时的人打分一样困。所以「我睡 6 小时够用」这句话本身就是缺觉的症状。

高 证据 A 时间 第 3 节 · 第 4 条

下午两点以后不碰咖啡因

睡前 6 小时喝一大杯咖啡（400 mg），当晚用仪器测出来少睡 1 小时以上。可自己写的睡眠日记根本看不出差别。一杯普通咖啡（107 mg）要在睡前 8.8 小时以上喝完，才不影响睡眠。十一点睡的人，下午两点就是界线。

一般 证据 B 时间 第 3 节 · 第 5 条

把邮件和消息改成每天固定几次批量处理

同一批人对比了两周。把邮件限制成每天只查 3 次的那一周，日常压力明显更低，而收发的邮件数量一样多。不加限制的时候，人平均每天要查 15.5 次。

极高 证据 B 时间 第 3 节 · 第 6 条

做需要连续思考的工作时，把哪怕几秒钟的打断也挡在外面

一次平均 2.8 秒的打断，就让接下来的操作出错概率翻倍。4.4 秒的打断翻三倍。现场跟踪还发现，被打断的那件事平均要 25 分钟才回得来，中间还插进两件别的事。被打断的人干得更快，但压力、挫败感和费劲程度全都更高。

一般 证据 B 时间 第 3 节 · 第 7 条

一次只做一件事，不要边开会边回消息

任务一切换，反应就更慢，也更容易出错。经常同时开好几个屏的人，并没有练出同时做几件事的本事，反而在任务切换测试上表现更差。

高 证据 B 时间 第 3 节 · 第 9 条

到点就睡，不为游戏、短视频、色情内容熬夜

2025 年中国人夜里平均睡 6.97 小时，平均 0:10 才入睡。睡前用手机、平板的人，睡不够的概率是两倍多，白天犯困的概率是 2.7 倍。设备只是放在卧室里不用，数字也差不多。所以最省事的办法是手机不进卧室。

一般 证据 B 时间 第 3 节 · 第 10 条

深夜不做重大决定、不发要紧的消息

人睡饱的时候，很快就能学会躲开高风险的选项。连着两晚没睡之后，反而一次次挑高风险的，年纪越大越明显。少睡几小时有多大影响没人测过，但要紧的决定还是推到睡醒以后。

高 证据 B 时间 第 3 节 · 第 11 条

下午困了就睡 10 分钟，不要睡半小时

10 分钟的小睡当场就能提神，效果能撑两个半小时。睡 5 分钟基本没用。睡 20 分钟要等半小时以后才见效。睡 30 分钟，醒来先有一段发懵，那阵子表现比不睡还差。

高 证据 B 时间 第 3 节 · 第 13 条

每周工作时间不要超过 49 小时

一战时英国军工厂的记录显示，每周干 49 小时以内，干多久就出多少活。超过 49 小时，多干一小时多出的活越来越少。一周干 70 小时和干 56 小时出的活几乎一样，多干的那 14 小时是白干。

一般 证据 B 时间 第 3 节 · 第 14 条

发现自己在反复回想同一件糟心事时，换个需要动手的活

反复回想同一件糟心事，不会想出答案。它只会加重抑郁，把负面念头钉得更牢，让人更解决不了问题，也更难真动手，还会把身边愿意听你说的人耗光。察觉到自己在原地绕，就去干点要动手的活。

一般 证据 B 死亡率 第 3 节 · 第 15 条

把「事情肯定会更糟」这类念头当症状看，不当事实看

一项跟踪了 20 年的双生子研究里，悲观程度每高一个档，同期死亡的概率高约 13%，死于心血管病的概率高约 20%。反过来，乐观得分高并没有带来相应的好处。所以要处理的是悲观，不是「不够正能量」。