HowToLiveBetter高性价比人生指南

检索建议

共 665 条建议：证据 A 级 431 条、B 级 175 条、C 级 54 条。命中 665 条。

高 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 1 条

戒烟，越早越好

吸烟的人平均比不吸烟的人少活十年以上。40 岁前戒掉，能把接着吸烟带来的死亡风险抹掉九成左右。戒得越早，捡回来的越多。

高 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 2 条

别在家里和车里抽烟，也别让客人在家里抽

全球每年约 60 万人死于吸别人的烟，其中近三成是孩子。长期吸二手烟的人，高血压、心脏病、卒中的风险都高三成上下。在家里吸到的，比在外面吸到的更伤人。

高 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 3 条

戒烟别光靠忍，先去拿药：成功率能翻一倍多

光靠忍，多数人戒不掉。吃伐尼克兰的人戒成的比例，是吃安慰剂的两倍多。用尼古丁贴片、咀嚼胶这类替代品的，比不用药的高五成左右。贴片和咀嚼胶一起用，还能再高两成多。

一般 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 4 条

定一个戒烟日，到那天一次停掉，别先慢慢减

很多人打算先每天少抽几根，慢慢减到零。可到了第六个月，定好日子一次停掉的人里 22% 没再抽，慢慢减的只有 15.5%。所以定一个日子，到那天一次停掉。

一般 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 5 条

去戒烟门诊，或者打 12320 问当地有没有戒烟服务

药和「有人定期问你」是两件事，合起来最管用。一边吃药一边有专人跟进的人，戒成的比例接近只听一句简短建议的人的两倍。电话也算：主动打回来的戒烟热线，能把成功率再提高两三成。

一般 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 6 条

已经戒不掉再考虑电子烟，本来不吸烟的人别碰

把烟换成含尼古丁的电子烟，戒成的人比用尼古丁贴片多约六成，这个结论很可靠。但它不是无害的，长期吸的安全数据还没有。本来不吸烟的人吸它没有任何好处。

高 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 7 条

不喝含糖饮料，换成无糖的也不算解决

每天喝两瓶以上甜饮料的人，同期死亡的概率比几乎不喝的人高约两成。每天一到两瓶的，也高一成多。换成无糖的也没见着好处：每天喝两杯以上代糖饮料的人，反而高约四分之一。

高 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 8 条

不嚼槟榔

嚼槟榔的人，同期死亡的概率比不嚼的人高约两成。糖尿病和代谢综合征的风险高近五成。口腔癌和食管癌的风险还要另算。

一般 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 9 条

把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）

得过中风或 60 岁以上有高血压的人，把家里的盐换成低钠盐，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。

一般 证据 B 死亡率 第 2 节 · 第 10 条

认真刷牙，每天清一次牙缝，缺牙及时补

每天用牙线或牙缝刷的人，同期死亡的概率低约一成。牙掉光的老人，死亡的概率高约九成。剩不到 20 颗牙的，高约一倍。

一般 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 11 条

每天走到 7000–8000 步，或者每周累计快走 150–300 分钟

每天走 7800 步左右的人，同期死亡的概率比只走 3500 步的人低约四成半。按时间算也一样，每周快走 150–300 分钟，比不运动低约三成。多到一定量就不再往下降了，60 岁以上走到 6000–8000 步就够。两种数法达标一个就行。

高 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 12 条

有高血压、高血脂就按医嘱规律吃药，别自行停

血压每降 10 mmHg，死亡的概率降约 13%，中风降约 27%。他汀把低密度胆固醇降 1 个单位，死亡的概率降约一成。按时吃药的人比经常漏吃的人，死亡的概率低三成到四成半。

一般 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 13 条

每晚睡 7 小时左右，作息固定

长期睡不到 7 小时的人，同期死亡的概率高约一成。作息越乱，风险越高。睡得最规律的人比最不规律的人低两成到近五成。也就是说，作息规不规律比睡多久更能看出死亡风险。

一般 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 14 条

每周打三次球拍类运动，每次 45 分钟

常打网球、羽毛球、乒乓球的人，同期死亡的概率比不打的人低约一半，心血管死亡低约 56%。游泳的人低约 28%。跑步和足球在这份数据里没看出差别。

一般 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 16 条

每周做 30–60 分钟力量训练

每周练 30–60 分钟力量的人，同期死亡的概率比不练的人低一到两成。再多练不会更好。力量和有氧一起做效果最好。

高 证据 A 死亡率 第 2 节 · 第 17 条

别连着坐太久，隔一阵起身动一动

坐得最久的人，同期死亡的概率是坐得最少的人的 2.6 倍。一次连着坐很久，还要另算一笔风险。但只要每天有 60–75 分钟中等强度活动，久坐多出来的风险基本就被抵消了。