HowToLiveBetter高性价比人生指南

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共 665 条建议：证据 A 级 431 条、B 级 175 条、C 级 54 条。命中 665 条。

极高 证据 C 金钱 第 6 节 · 第 10 条

不要花大钱买保健品、膏方、滋补品来「调理身体」

多维、鱼油、维 D 这些常见成分，本节前六条已经一样样查过，都没看出管用。包装上那句「保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病」，是管保健食品的部门规定必须印的。这笔钱多半是买给父母、提着上门的，那份心意没有问题，只是东西选错了。

一般 证据 B 金钱 第 6 节 · 第 11 条

不要在没有肠道问题时长期吃益生菌

45 项在健康成年人身上做的试验合起来看，吃益生菌不能让肠道里的菌长期变个样，停了就回到原样，血脂也没有改善。吃抗生素吃出腹泻这类特定情况另有证据，不在这条里面。

一般 证据 B 金钱 第 6 节 · 第 12 条

不要为了「增强免疫力」逼自己洗冷水澡

3018 人的试验里，洗冷水澡的人请病假的次数少了 29%，但请假的总天数和别人一样，所以谈不上少生病。2025 年把 11 项试验合起来看，冲完冷水之后，身体发炎的指标反而短暂升高，免疫的指标没变化。爱洗随便洗，只是别把它当成一笔健康投资。

高 证据 C 金钱 第 6 节 · 第 13 条

不要买排毒、清肠、酵素、碱性水这类产品

排毒这个产业做得很大，可支持它的临床证据非常少，也没人拿市面上卖的排毒饮食认真做过试验。有人去查饮食酸碱、碱性水和癌症有没有关系，够格的研究只找到 1 篇，也没看出关联。

一般 证据 C 金钱 第 6 节 · 第 14 条

不要为了凑够「每天 8 杯水」强迫自己喝水

有人专门去追「每天 8 杯水」的出处，一项支持它的研究都没找到。食物和别的饮料里本来就带着大量水分，所以用不着喝那么多。渴了就喝，看看尿的颜色就够了。天热干活、剧烈运动、得过肾结石的人，还有不太觉得渴的老人，要另外主动喝。

高 证据 B 金钱 第 6 节 · 第 15 条

不要花钱算命、看塔罗、看星座来做决定

有个经典的课堂实验：学生拿到的「个人性格分析」其实人手一份、一模一样，大家却普遍觉得很准。算命显得准，道理就在这里。占星师挑对的次数和瞎猜差不多。代价不只几十块：河南息县那个算命团伙，收香火钱和最高 3888 元的「供养套餐」，主犯判了十一年。

高 证据 A 金钱 第 6 节 · 第 16 条

不要买防蓝光眼镜来「保护视力」，也不要相信「对着屏幕干几个月眼睛就废了」，但眼睛胀痛发红要当急症

防蓝光镜片没用，不买能省下几百到上千的加价。和普通镜片比，戴它的人眼睛累不累、能看多清都没差别，也没找到它护眼底的证据。看屏幕看得眼酸眼干能缓过来，真正会把眼睛伤坏的是电焊弧光、紫外线、激光，还有青光眼急性发作。

一般 证据 A 死亡率 第 6 节 · 第 17 条

不要把献血当保健：「排毒、降血脂、防心梗」没有随机试验支持，频繁献倒是真会缺铁

说献血能排毒、降血脂、防心梗，靠不住。能一直去献血的人，本来身体就更好，把这层扣掉，每年多献一次血的死亡率降幅从近两成缩到 7.5%。真正把人分开对比的试验里，死亡人数没有差别。反过来，献得太勤确实会让人没力气、怕冷，原因是缺铁。

一般 证据 A 死亡率 第 6 节 · 第 19 条

不要因为体检查出尿酸高、但从没痛过，就开始吃降尿酸药

尿酸超标、但从没发作过痛风也没长痛风石的人，美国风湿病学会建议先不吃降尿酸药。24 个人吃满 3 年，才拦得住一次痛风发作。想靠它护肾也落空了，吃药的人肾功能照样往下掉，和吃假药的一样快。真发作过了再治。

高 证据 A 死亡率 第 6 节 · 第 20 条

不要因为体检查出胆囊结石、但从没疼过，就去预防性切胆囊

胆囊里有石头、但从没疼过的人，近九年里约八成一直没出症状。不动它，每年出胆囊炎、胰腺炎这类急症的约千分之一到千分之三。切胆囊也不是零风险，约 1.5% 的人胆管会被伤到。所以欧洲和英国的指南都说，没症状先不切。

极高 证据 A 死亡率 第 6 节 · 第 21 条

不要为了防肾结石把钙戒掉

长过草酸钙结石的人常被劝少吃钙，试验的结果正好反过来。反复长结石的男性正常吃钙、同时少吃动物蛋白和盐，五年里复发的人只有吃低钙饮食的一半。英国的指南也写明不要限制钙。

一般 证据 B 金钱 第 6 节 · 第 23 条

不要指望买东西改善心情或身份感

把钱和物质看得越重的人，自己觉得越不幸福，但关联很弱，也分不出谁导致谁。还有研究发现，花钱买一段经历比买东西更让人快乐。所以心情差的时候，把钱花在一次出门、一顿和人吃的饭上，比塞满购物车更可能有用。

一般 证据 B 金钱 第 6 节 · 第 24 条

不要为了「在周围人里往上挪一档」多花钱换房、换车、换圈子

拿收入一样的人来比，邻居挣得越多，这个人报告的幸福感越低。这只发生在学历和自己相同、又常来往的邻居之间。所以为了搬进一个人人都比你宽裕的地方而多花的钱，买到的是把自己往下挪一档。但收入一起涨的时候，人还是觉得更好过，绝对水平仍然算数。

高 证据 A 时间 第 6 节 · 第 25 条

不要相信「意志力像肌肉，用一会儿就没了」

流行的说法是：先做一件费自控的事，接下来就更容易破功，所以要省着用意志力。23 个实验室、2141 人按同一套方案重做了这个实验，结果几乎是零。别再用「今天意志力用完了」解释自己，也别为此花钱买教你攒意志力的课。

一般 证据 A 死亡率 第 6 节 · 第 26 条

不要指望吃早餐或 16:8 轻断食帮你控制体重，吃饭时间挑你能长期坚持的

流行说法是不吃早餐会让人午饭晚饭暴食，一天总量反而更多。试验里不是这样：不吃早餐的人一天少吃了两百多千卡，体重还略轻一点。16:8 和单纯少吃比，一年下来体重也没差别。长期不吃早餐的人心血管病确实多约一成七，总死亡率则看不出差别。

一般 证据 B 死亡率 第 6 节 · 第 27 条

不要相信「手淫伤身」「戒色才能变好」，真正要看的是有没有耽误睡觉、工作和关系

没有研究说手淫伤身。美国一项大研究反而看到，射精次数多的男性，前列腺癌少约两成。英国一项研究看到二三十岁时次数多的人风险偏高，所以两边都不能当成锻炼身体的理由。很多人觉得自己「看色情上瘾」，更多是因为这事和自己的道德观打架。

极高 证据 B 死亡率 第 6 节 · 第 28 条

不要花钱做「性取向矫正」「同性恋治疗」，也不要把家里人送去

美国心理学会的专家组看完研究后说，这类矫正改不了性取向，还可能伤人。美国一项调查里，做过矫正的人有过自杀念头的多了近九成。国内有精神病院以「性偏好障碍」为名强制收治一名男子，被法院判侵权、赔 5000 元。

一般 证据 A 死亡率 第 6 节 · 第 29 条

不要指望学会「正确搬运姿势」、上搬运培训就能防腰痛，要减的是搬的重量和次数，平时多锻炼

上过搬运姿势培训的工人，后来腰痛的并不比没上过的少。搬东西时腰弯得多的人，也没看出更容易腰痛。和腰痛有关的是搬得重、搬得多，每次多搬 10 公斤或每天多搬 10 次，风险高约一成。平时规律锻炼的人，腰痛发作少三成多到四成多。