性价比 一般
证据等级 B
换回：时间
花钱：0
耗时：少
需毅力：些
第 14 条 · 发现自己在反复回想同一件糟心事时，换个需要动手的活
要花什么
不花钱。难在要先察觉自己正在反复回想（这叫反刍），察觉本身就要练。
说人话
反复回想同一件糟心事，不会想出答案。它只会加重抑郁，把负面念头钉得更牢，让人更解决不了问题，也更难真动手，还会把身边愿意听你说的人耗光。察觉到自己在原地绕，就去干点要动手的活。
能换回什么（收益）
多项研究的综述说，反复回想同一件糟心事（反刍思维）会加重抑郁。它还会强化负面思考，削弱解决问题的能力。它会妨碍实际行动，还会把身边愿意听你说的人耗光。它与焦虑、暴食、酗酒、自伤相关。
原始来源
Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x